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健身計劃

開始計劃

24 次健身

4 週

這是一個 6 天/週的計劃。但當你開始時，你可以設定自己的時間表。

5天肩膀和手臂訓練計劃

第 1 天

健身房拉力訓練

第 2 天

健身房推舉訓練

第 3 天

健身房腿部鍛鍊

第 4 天

健身房肩膀與手臂力量

第 5 天

間歇跑步有氧

5天肩膀和手臂訓練計劃

24 次健身|4 週

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