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鍛煉

開始鍛煉

35 分

機器 +

股四頭肌 +

394 kcal

下半身衝擊

此鍛煉是此計劃的一部分：

5天臀部精通計劃

48 次健身

8 週

熱身

區塊 #1

區塊 #2

區塊 #3

區塊 #4

終結者

冷卻

熱身

貓牛式（比提拉薩那）

30 s時間無設備

休息

10 s

蝴蝶式（束角式）

30 s時間無設備

休息

10 s

青蛙伸展

30 s時間無設備

休息

20 s

側弓步

交替側

30 s時間無設備

休息

30 s

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