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鍛煉

開始鍛煉

36 分

纜繩 +

肩部 +

358 kcal

上半身衝擊

此鍛煉是此計劃的一部分：

5天臀部精通計劃

48 次健身

8 週

熱身

區塊 #1

區塊 #2

區塊 #3

區塊 #4

終結者

冷卻

熱身

手腕圈

20 s時間無設備

手臂圓圈

30 s時間無設備

肩部交叉拉伸

左側

20 s時間無設備

肩部交叉拉伸

右側

20 s時間無設備

青蛙伸展

30 s時間無設備

眼鏡蛇姿勢

30 s時間無設備

休息

30 s

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