鍛煉

開始鍛煉

27 分

無設備

股四頭肌 +

294 kcal

可選有氧運動

此鍛煉是此計劃的一部分：

5天臀部精通計劃

48 次健身

8 週

熱身

區塊 #1

區塊 #2

區塊 #3

冷卻

熱身

軀幹旋轉

30 s時間無設備

休息

10 s

90/90髖部熱身

左側

25 s時間無設備

休息

5 s

90/90髖部熱身

左側

25 s時間無設備

休息

15 s

腿擺動

左側

25 s時間無設備

休息

5 s

腿擺動

左側

25 s時間無設備

休息

10 s

腳踝圈

左側

25 s時間無設備

休息

5 s

腳踝圈

左側

25 s時間無設備

休息

30 s

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