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鍛煉

開始鍛煉

40 分

壺鈴

腹肌 +

372 kcal

壺鈴上半身

此鍛煉是此計劃的一部分：

5天夏季壺鈴版

24 次健身

4 週

熱身

區塊 #1

區塊 #2

區塊 #3

區塊 #4

終結者

冷卻

熱身

手腕圈

20 s時間無設備

手臂圓圈

20 s時間無設備

交替肩屈曲

30 s時間無設備

青蛙伸展

30 s時間無設備

休息

30 s

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