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健身計劃

開始計劃

20 次健身

4 週

這是一個 5 天/週的計劃。但當你開始時，你可以設定自己的時間表。

5天背部強化計劃

第 1 天

全身健身上半身

第 2 天

全健身房的腿部和肩部

第 3 天

恢復日

第 4 天

完整的健身房拉力訓練

第 5 天

全健身房推舉鍛鍊

5天背部強化計劃

20 次健身|4 週

開始免費試用

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