鍛煉

開始鍛煉

42 分

啞鈴 +

肱二頭肌 +

368 kcal

完整的健身房拉力訓練

此鍛煉是此計劃的一部分：

5天背部強化計劃

20 次健身

4 週

Warmup

Block #1

Block #2

Block #3

Block #4

Block #5

Finisher

Warmup

手腕圈

20 s時間無設備

休息

10 s

90/90腿筋拉伸

Left side

25 s時間無設備

休息

5 s

90/90腿筋拉伸

Right side

25 s時間無設備

休息

10 s

坐姿深蹲拉伸

30 s時間無設備

休息

10 s

肩部交叉拉伸

Left side

20 s時間無設備

休息

5 s

肩部交叉拉伸

Right side

20 s時間無設備

休息

30 s

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