鍛煉

開始鍛煉

42 分

啞鈴 +

股四頭肌 +

351 kcal

下半身鍛鍊

此鍛煉是此計劃的一部分：

5天胸部塑形

20 次健身

4 週

熱身

區塊 #1

區塊 #2

區塊 #3

區塊 #4

終結者

冷卻

熱身

手腕圈

20 s時間無設備

休息

10 s

90/90腿筋拉伸

Left side

25 s時間無設備

休息

10 s

90/90腿筋拉伸

Right side

25 s時間無設備

休息

10 s

坐姿深蹲拉伸

30 s時間無設備

休息

10 s

坐姿地面腿筋拉伸

Left side

25 s時間無設備

休息

10 s

坐姿地面腿筋拉伸

Right side

25 s時間無設備

休息

15 s

側面拉伸

Alternate sides

45 s時間無設備

休息

30 s

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開始訓練