鍛煉

開始鍛煉

40 分

啞鈴 +

胸部 +

342 kcal

完整的健身房推舉日

此鍛煉是此計劃的一部分：

5天膝蓋安全計劃

20 次健身

4 週

熱身

區塊 #1

區塊 #2

區塊 #3

區塊 #4

終結者

冷卻

熱身

肘部背部拉伸

30 s時間無設備

休息

15 s

貓牛式（比提拉薩那）

30 s時間無設備

休息

10 s

彎曲手臂牆面胸部拉伸

Left Side

25 s時間無設備

休息

10 s

彎曲手臂牆面胸部拉伸

Right Side

25 s時間無設備

休息

15 s

交替肩屈曲

30 s時間無設備

休息

30 s

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