鍛煉

開始鍛煉

40 分

壺鈴 +

腿後肌 +

357 kcal

完整的健身房腿部訓練日

此鍛煉是此計劃的一部分：

5天膝蓋安全計劃

20 次健身

4 週

熱身

區塊 #1

區塊 #2

區塊 #3

區塊 #4

終結者

冷卻

熱身

兒童式 (巴拉薩那)

30 s時間無設備

休息

10 s

貓牛式（比提拉薩那）

30 s時間無設備

休息

10 s

扭轉臀部拉伸

Left Side

25 s時間無設備

休息

10 s

扭轉臀部拉伸

Right Side

25 s時間無設備

休息

30 s

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