鍛煉

開始鍛煉

42 分

纜繩 +

闊背肌 +

358 kcal

全健身房拉日

此鍛煉是此計劃的一部分：

5天膝蓋安全計劃

20 次健身

4 週

熱身

區塊 #1

區塊 #2

區塊 #3

區塊 #4

區塊 #5

終結者

熱身

手腕圈

20 s時間無設備

休息

10 s

90/90腿筋拉伸

Left side

25 s時間無設備

休息

5 s

90/90腿筋拉伸

Right side

25 s時間無設備

休息

10 s

肘部背部拉伸

30 s時間無設備

休息

10 s

肩部交叉拉伸

Left side

20 s時間無設備

休息

5 s

肩部交叉拉伸

Right side

20 s時間無設備

休息

30 s

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