鍛煉

開始鍛煉

43 分

啞鈴 +

胸部 +

436 kcal

全方位胸部與背部訓練

此鍛煉是此計劃的一部分：

5天膝蓋安全計劃

20 次健身

4 週

熱身

區塊 #1

區塊 #2

區塊 #3

區塊 #4

區塊 #5

區塊 #6

熱身

肘部背部拉伸

30 s時間無設備

休息

10 s

向上伸展

30 s時間無設備

休息

10 s

肩部交叉拉伸

Left side

25 s時間無設備

休息

10 s

肩部交叉拉伸

Right side

25 s時間無設備

休息

10 s

青蛙伸展

30 s時間無設備

休息

30 s

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開始訓練