鍛煉

開始鍛煉

49 分

啞鈴 +

股四頭肌 +

503 kcal

健身房下半身衝擊

此鍛煉是此計劃的一部分：

5天下半身力量訓練

20 次健身

4 週

熱身

區塊 #1

區塊 #2

區塊 #3

區塊 #4

區塊 #5

區塊 #6

熱身

貓牛式（比提拉薩那）

30 s時間無設備

休息

10 s

下犬式 (阿多穆卡斯瓦那薩那)

30 s時間無設備

休息

15 s

髖屈肌拉伸

Left Side

25 s時間無設備

休息

10 s

髖屈肌拉伸

Right Side

25 s時間無設備

休息

20 s

臀橋

30 s時間無設備

休息

30 s

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