鍛煉

開始鍛煉

25 分

無設備

股四頭肌 +

262 kcal

主動恢復與核心

此鍛煉是此計劃的一部分：

5天下半身力量訓練

20 次健身

4 週

熱身

Movement Block

冷卻

熱身

鐵十字拉伸

Right Side

30 s時間無設備

休息

15 s

鐵十字拉伸

Left Side

30 s時間無設備

休息

15 s

90/90臀部拉伸

Left side

30 s時間無設備

休息

6 s

90/90臀部拉伸

Right side

30 s時間無設備

休息

6 s

眼鏡蛇姿勢

30 s時間無設備

休息

15 s

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