鍛煉

開始鍛煉

41 分

纜繩 +

臀部 +

331 kcal

臀部訓練日

此鍛煉是此計劃的一部分：

4天強腿基礎

16 次健身

4 週

熱身

區塊 #1

區塊 #2

區塊 #3

區塊 #4

終結者

冷卻

熱身

站立交替臀部圈

Left Side

20 s時間無設備

站立交替臀部圈

Right Side

20 s時間無設備

側面髖部打開

30 s時間無設備

腿擺動

Left Side

20 s時間無設備

腿擺動

Right Side

20 s時間無設備

休息

30 s

添加運動

分享它

開始訓練