鍛煉

開始鍛煉

42 分

槓鈴 +

腹肌 +

343 kcal

背部和胸部

此鍛煉是此計劃的一部分：

5天上半身掌握

20 次健身

4 週

Warmup

Block #1

Block #2

Block #3

Block #4

Block #5

Finisher

Warmup

手臂圓圈

20 s時間無設備

環繞世界的阻力帶

25 s時間無設備

阻力帶拉開

25 s時間無設備

軀幹旋轉

20 s時間無設備

前肩屈曲

20 s時間無設備

休息

30 s

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