鍛煉

開始鍛煉

29 分

無設備

下背部 +

227 kcal

全身猛擊

此鍛煉是此計劃的一部分：

30分鐘夏季假期燃燒器

28 次健身

4 週

熱身

區塊 #1

區塊 #2

區塊 #3

終結者

冷卻

熱身

側腿擺動

Left Side

20 s時間無設備

側腿擺動

Right Side

20 s時間無設備

手臂圓圈

20 s時間無設備

前肩屈曲

20 s時間無設備

軀幹旋轉

20 s時間無設備

休息

10 s

青蛙伸展

30 s時間無設備

交替肩屈曲

20 s時間無設備

休息

30 s

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