鍛煉

開始鍛煉

38 分

啞鈴 +

肩部 +

271 kcal

全身

此鍛煉是此計劃的一部分：

5天老年人計劃

20 次健身

4 週

熱身

區塊 #1

區塊 #2

區塊 #3

區塊 #4

區塊 #5

冷卻

熱身

側腿擺動

左側

20 s時間無設備

側腿擺動

右側

20 s時間無設備

手臂圓圈

20 s時間無設備

前肩屈曲

20 s時間無設備

supinated 阻力帶拉開

20 s時間無設備

軀幹旋轉

20 s時間無設備

休息

10 s

尺蠖

20 s時間無設備

側面髖部打開

30 s時間無設備

青蛙伸展

30 s時間無設備

休息

30 s

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