鍛煉

開始鍛煉

37 分

機器 +

股四頭肌 +

230 kcal

腿部訓練日

此鍛煉是此計劃的一部分：

5天老年人計劃

20 次健身

4 週

熱身

區塊 #1

區塊 #2

區塊 #3

區塊 #4

區塊 #5

區塊 #6

熱身

側腿擺動

左側

20 s時間無設備

側腿擺動

右側

20 s時間無設備

側面髖部打開

30 s時間無設備

站立交替臀部圈

左側

20 s時間無設備

站立交替臀部圈

右側

20 s時間無設備

腳踝圈

左側

20 s時間無設備

腳踝圈

右側

20 s時間無設備

膝圈

20 s時間無設備

大猩猩深蹲

30 s時間無設備

休息

30 s

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