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鍛煉

開始鍛煉

41 分

無設備

腹肌 +

422 kcal

核心訓練

此鍛煉是此計劃的一部分：

5天腹肌雕塑計劃

24 次健身

4 週

Warmup

Block #1

Block #2

Block #3

Block #4

Cooldown

Warmup

軀幹旋轉

20 s時間無設備

高抬腿

30 s時間無設備

側面髖部打開

30 s時間無設備

環繞世界的阻力帶

30 s時間無設備

休息

15 s

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