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鍛煉

開始鍛煉

30 分

壺鈴

臀部 +

289 kcal

臀部訓練

此鍛煉是此計劃的一部分：

30分鐘壺鈴夏季衝刺

28 次健身

5 週

熱身

區塊 #1

區塊 #2

區塊 #3

區塊 #4

終結者

冷卻

熱身

側腿擺動

左側

20 s時間無設備

側腿擺動

右側

20 s時間無設備

90/90髖部熱身

20 s時間無設備

蝴蝶式熱身

20 s時間無設備

側面髖部打開

30 s時間無設備

休息

30 s

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