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鍛煉

開始鍛煉

30 分

壺鈴

股四頭肌 +

256 kcal

全身燃燒

此鍛煉是此計劃的一部分：

30分鐘壺鈴夏季衝刺

28 次健身

5 週

熱身

區塊 #1

區塊 #2

區塊 #3

區塊 #4

區塊 #5

冷卻

熱身

側腿擺動

左側

20 s時間無設備

側腿擺動

右側

20 s時間無設備

手臂圓圈

20 s時間無設備

前肩屈曲

20 s時間無設備

休息

30 s

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