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鍛煉

開始鍛煉

35 分

無設備

腹肌 +

340 kcal

核心與調理

此鍛煉是此計劃的一部分：

5天夏季啞鈴版

24 次健身

4 週

熱身

區塊 #1

區塊 #2

區塊 #3

終結者

冷卻

熱身

軀幹旋轉

20 s時間無設備

高抬腿

30 s時間無設備

側面髖部打開

30 s時間無設備

尺蠖

30 s時間無設備

休息

30 s

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