鍛煉

開始鍛煉

40 分

槓鈴 +

股四頭肌 +

356 kcal

腿部粉碎

此鍛煉是此計劃的一部分：

5天完整計劃

20 次健身

4 週

Warmup

Block #1

Block #2

Block #3

Block #4

Block #5

Block #6

Warmup

側腿擺動

Left Side

20 s時間無設備

側腿擺動

Right Side

20 s時間無設備

單腿髖部外旋

Left Side

25 s時間無設備

單腿髖部外旋

Right Side

25 s時間無設備

大猩猩深蹲

30 s時間無設備

休息

30 s

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