鍛煉

開始鍛煉

40 分

阻力帶 +

股四頭肌 +

324 kcal

下半身燃燒器

此鍛煉是此計劃的一部分：

5天完整計劃

20 次健身

4 週

Warmup

Block #1

Block #2

Block #3

Block #4

Finisher

Cooldown

Warmup

側腿擺動

Left Side

20 s時間無設備

側腿擺動

Right Side

20 s時間無設備

側面髖部打開

30 s時間無設備

站立交替臀部圈

Left Side

20 s時間無設備

站立交替臀部圈

Right Side

20 s時間無設備

休息

30 s

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開始訓練