鍛煉

開始鍛煉

30 分

啞鈴 +

股四頭肌 +

219 kcal

下半身

此鍛煉是此計劃的一部分：

5天混合運動員（跑步 + 力量訓練）

20 次健身

4 週

熱身

區塊 #1

區塊 #2

區塊 #3

區塊 #4

終結者

冷卻

熱身

側腿擺動

Left Side

20 s時間無設備

側腿擺動

Right Side

20 s時間無設備

側面髖部打開

30 s時間無設備

站立交替臀部圈

Left Side

20 s時間無設備

站立交替臀部圈

Right Side

20 s時間無設備

休息

30 s

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