鍛煉

開始鍛煉

31 分

啞鈴 +

胸部 +

259 kcal

全身

此鍛煉是此計劃的一部分：

5天混合運動員（跑步 + 力量訓練）

20 次健身

4 週

熱身

區塊 #1

區塊 #2

區塊 #3

區塊 #4

區塊 #5

終結者

熱身

單腿髖部外旋

Left Side

20 s時間無設備

單腿髖部外旋

Right Side

20 s時間無設備

手臂圓圈

20 s時間無設備

阻力帶拉開

25 s時間無設備

側面髖部打開

30 s時間無設備

休息

30 s

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開始訓練