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鍛煉

開始鍛煉

30 分

啞鈴 +

股四頭肌 +

230 kcal

全身

此鍛煉是此計劃的一部分：

6天30分鐘燃脂

24 次健身

4 週

熱身

區塊 #1

區塊 #2

區塊 #3

區塊 #4

區塊 #5

終結者

熱身

側面髖部打開

20 s時間無設備

90/90髖部熱身

20 s時間無設備

前肩屈曲

20 s時間無設備

阻力帶拉開

25 s時間無設備

蝴蝶式熱身

30 s時間無設備

休息

30 s

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