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鍛煉

開始鍛煉

40 分

啞鈴

腹肌 +

323 kcal

手臂與腹部

此鍛煉是此計劃的一部分：

4天塑造纖細手臂和強壯腹肌的計劃

20 次健身

4 週

熱身

區塊 #1

區塊 #2

區塊 #3

區塊 #4

終結者

冷卻

熱身

手臂圓圈

20 s時間無設備

軀幹旋轉

20 s時間無設備

肘部圈

左側

20 s時間無設備

肘部圈

右側

20 s時間無設備

尺蠖

20 s時間無設備

休息

30 s

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