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鍛煉

開始鍛煉

40 分

壺鈴

腹肌 +

360 kcal

壺鈴上半身

此鍛煉是此計劃的一部分：

5天混合

20 次健身

4 週

熱身

區塊 #1

區塊 #2

區塊 #3

區塊 #4

區塊 #5

終結者

熱身

手臂圓圈

20 s時間無設備

前肩屈曲

25 s時間無設備

肩胛骨牆滑

20 s時間無設備

尺蠖

25 s時間無設備

休息

30 s

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