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鍛煉

開始鍛煉

30 分

阻力帶

臀部 +

248 kcal

臀部與核心

此鍛煉是此計劃的一部分：

7天抗阻帶健身

28 次健身

4 週

熱身

區塊 #1

區塊 #2

區塊 #3

區塊 #4

區塊 #5

冷卻

熱身

單腿髖部外旋

左側

20 s時間無設備

單腿髖部外旋

右側

20 s時間無設備

腿擺動

左側

20 s時間無設備

腿擺動

右側

20 s時間無設備

大猩猩深蹲

30 s時間無設備

休息

30 s

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