鍛煉

開始鍛煉

40 分

阻力帶 +

臀部 +

318 kcal

臀部訓練

此鍛煉是此計劃的一部分：

強壯的大腿和臀部

20 次健身

4 週

熱身

區塊 #1

區塊 #2

區塊 #3

區塊 #4

區塊 #5

終結者

熱身

站立交替臀部圈

Left Side

20 s時間無設備

站立交替臀部圈

Right Side

20 s時間無設備

側面髖部打開

30 s時間無設備

90/90髖部熱身

20 s時間無設備

蝴蝶式熱身

20 s時間無設備

大猩猩深蹲

30 s時間無設備

休息

30 s

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