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鍛煉

開始鍛煉

40 分

啞鈴 +

股四頭肌 +

327 kcal

腿部與背部

此鍛煉是此計劃的一部分：

4週打造強壯的胸部和肩部

24 次健身

4 週

熱身

區塊 #1

區塊 #2

區塊 #3

區塊 #4

區塊 #5

區塊 #6

熱身

側腿擺動

左側

20 s時間無設備

側腿擺動

右側

20 s時間無設備

軀幹旋轉

20 s時間無設備

尺蠖

20 s時間無設備

蝴蝶式熱身

20 s時間無設備

休息

30 s

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