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鍛煉

開始鍛煉

36 分

壺鈴 +

腿後肌 +

301 kcal

腿後肌和背部

此鍛煉是此計劃的一部分：

為女性制定強大的生活計劃

20 次健身

4 週

熱身

區塊 #1

區塊 #2

區塊 #3

區塊 #4

區塊 #5

終結者

熱身

腿擺動

左側

20 s時間無設備

腿擺動

右側

20 s時間無設備

側面髖部打開

30 s時間無設備

大猩猩深蹲

30 s時間無設備

軀幹旋轉

20 s時間無設備

尺蠖

20 s時間無設備

休息

30 s

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