鍛煉

開始鍛煉

39 分

啞鈴 +

股四頭肌 +

304 kcal

下半身衝擊

此鍛煉是此計劃的一部分：

男性強力中級計劃

20 次健身

4 週

熱身

區塊 #1

區塊 #2

區塊 #3

區塊 #4

區塊 #5

終結者

熱身

側腿擺動

Left Side

20 s時間無設備

側腿擺動

Right Side

20 s時間無設備

側面髖部打開

30 s時間無設備

站立交替臀部圈

Left Side

20 s時間無設備

站立交替臀部圈

Right Side

20 s時間無設備

休息

30 s

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