鍛煉

開始鍛煉

40 分

壺鈴 +

股四頭肌 +

294 kcal

腿部訓練

此鍛煉是此計劃的一部分：

5天上半身力量訓練

20 次健身

4 週

熱身

區塊 #1

區塊 #2

區塊 #3

區塊 #4

終結者

冷卻

熱身

腿擺動

Left Side

20 s時間無設備

腿擺動

Right Side

20 s時間無設備

髖屈肌拉伸

Left Side

20 s時間無設備

髖屈肌拉伸

Right Side

20 s時間無設備

大猩猩深蹲

20 s時間無設備

休息

30 s

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