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鍛煉

開始鍛煉

38 分

啞鈴 +

上半身

312 kcal

胸部和肩膀

此鍛煉是此計劃的一部分：

5天強壯而纖細的上半身訓練

20 次健身

4 週

熱身

區塊 #1

區塊 #2

區塊 #3

區塊 #4

區塊 #5

區塊 #6

熱身

手臂圓圈

20 s時間無設備

肘部圈

Left Side

15 s時間無設備

肘部圈

Right Side

15 s時間無設備

前肩屈曲

20 s時間無設備

休息

30 s

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