鍛煉

開始鍛煉

38 分

啞鈴 +

股四頭肌 +

307 kcal

腿部衝刺

此鍛煉是此計劃的一部分：

5天強壯而纖細的上半身訓練

20 次健身

4 週

熱身

區塊 #1

區塊 #2

區塊 #3

區塊 #4

區塊 #5

終結者

熱身

側腿擺動

Left Side

20 s時間無設備

側腿擺動

Right Side

20 s時間無設備

站立交替臀部圈

Left Side

20 s時間無設備

站立交替臀部圈

Right Side

20 s時間無設備

大猩猩深蹲

30 s時間無設備

90/90髖部熱身

20 s時間無設備

休息

30 s

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