🇹🇼ZH▾

鍛煉

開始鍛煉

29 分

壺鈴

腿部

218 kcal

腿部衝擊

此鍛煉是此計劃的一部分：

6天壺鈴訓練計劃

24 次健身

4 週

熱身

區塊 #1

區塊 #2

區塊 #3

區塊 #4

冷卻

熱身

單腿髖部外旋

左側

15 s時間無設備

單腿髖部外旋

右側

15 s時間無設備

蝴蝶式熱身

20 s時間無設備

90/90髖部熱身

20 s時間無設備

側面髖部打開

30 s時間無設備

膝圈

30 s時間無設備

休息

30 s

添加運動

分享它

開始訓練