鍛煉

開始鍛煉

38 分

纜繩 +

股四頭肌 +

324 kcal

股四頭肌和腿後肌

此鍛煉是此計劃的一部分：

8週夏季健身計劃

40 次健身

8 週

Warmup

Block #1

Block #2

Block #3

Block #4

Block #5

Finisher

Warmup

單腿髖部外旋

Left Side

20 s時間無設備

單腿髖部外旋

Right Side

20 s時間無設備

側面髖部打開

30 s時間無設備

90/90髖部熱身

20 s時間無設備

大猩猩深蹲

30 s時間無設備

休息

30 s

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開始訓練