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鍛煉

開始鍛煉

30 分

啞鈴 +

闊背肌 +

263 kcal

上半身衝擊！

此鍛煉是此計劃的一部分：

女性5天啞鈴夏季塑形

20 次健身

4 週

熱身

區塊 #1

區塊 #2

區塊 #3

區塊 #4

終結者

冷卻

熱身

手臂圓圈

20 s時間無設備

尺蠖

25 s時間無設備

交替肩屈曲

25 s時間無設備

軀幹旋轉

20 s時間無設備

前肩屈曲

20 s時間無設備

休息

30 s

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