鍛煉

開始鍛煉

41 分

啞鈴 +

腿後肌 +

255 kcal

推和跑

此鍛煉是此計劃的一部分：

男性5天強效脂肪燃燒

20 次健身

4 週

熱身

區塊 #1

區塊 #2

區塊 #3

區塊 #4

終結者

冷卻

熱身

站立交替臀部圈

Left Side

20 s時間無設備

站立交替臀部圈

Right Side

20 s時間無設備

側面髖部打開

30 s時間無設備

軀幹旋轉

20 s時間無設備

肩胛骨牆滑

20 s時間無設備

尺蠖

20 s時間無設備

休息

30 s

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