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鍛煉

開始鍛煉

30 分

無設備

股四頭肌 +

276 kcal

腹肌與步行課程

此鍛煉是此計劃的一部分：

女性4天低衝擊健身計劃

16 次健身

4 週

熱身

區塊 #1

區塊 #2

區塊 #3

終結者

冷卻

熱身

手臂圓圈

20 s時間無設備

前肩屈曲

20 s時間無設備

軀幹旋轉

20 s時間無設備

側腿擺動

Left Side

20 s時間無設備

尺蠖

20 s時間無設備

休息

30 s

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