鍛煉

開始鍛煉

39 分

機器 +

股四頭肌 +

303 kcal

四頭肌與腹部訓練

此鍛煉是此計劃的一部分：

針對男性的4天HIIT計劃

16 次健身

4 週

熱身

Block #1

區塊 #2

區塊 #3

區塊 #4

區塊 #5

冷卻

熱身

側腿擺動

Left Side

20 s時間無設備

側腿擺動

Right Side

20 s時間無設備

單腿髖部外旋

Left Side

20 s時間無設備

單腿髖部外旋

Right Side

20 s時間無設備

側面髖部打開

30 s時間無設備

大猩猩深蹲

30 s時間無設備

休息

30 s

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