鍛煉

開始鍛煉

29 分

固定自行車 +

股四頭肌 +

242 kcal

腹肌和有氧運動課程

此鍛煉是此計劃的一部分：

4天女性全身轉型

16 次健身

4 週

熱身

區塊 #1

區塊 #2

終結者

冷卻

熱身

手臂圓圈

20 s時間無設備

前肩屈曲

20 s時間無設備

軀幹旋轉

20 s時間無設備

膝圈

20 s時間無設備

膝圈

20 s時間無設備

側腿擺動

Left Side

20 s時間無設備

側腿擺動

Right Side

20 s時間無設備

休息

30 s

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