鍛煉

開始鍛煉

40 分

啞鈴 +

腿後肌 +

317 kcal

全身訓練

此鍛煉是此計劃的一部分：

4天女性全身轉型

16 次健身

4 週

熱身

區塊 #1

區塊 #2

區塊 #3

區塊 #4

區塊 #5

區塊 #6

熱身

站立交替臀部圈

Left Side

20 s時間無設備

站立交替臀部圈

Right Side

20 s時間無設備

手臂圓圈

20 s時間無設備

尺蠖

25 s時間無設備

側面髖部打開

30 s時間無設備

休息

30 s

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