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鍛煉

開始鍛煉

40 分

壺鈴 +

肩部 +

302 kcal

大腿前側肌肉和肩部

此鍛煉是此計劃的一部分：

男性4天塑造完美身材之路

16 次健身

4 週

熱身

區塊 #1

區塊 #2

區塊 #3

區塊 #4

區塊 #5

區塊 #6

熱身

側腿擺動

左側

20 s時間無設備

側腿擺動

右側

20 s時間無設備

手臂圓圈

25 s時間無設備

前肩屈曲

25 s時間無設備

大猩猩深蹲

30 s時間無設備

休息

30 s

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