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鍛煉

開始鍛煉

26 分

長椅

腹肌 +

183 kcal

牆面普拉提

此鍛煉是此計劃的一部分：

女性8週均衡計劃

40 次健身

8 週

熱身

區塊 #1

區塊 #2

區塊 #3

區塊 #4

區塊 #5

區塊 #6

熱身

側腿擺動

左側

20 s時間無設備

側腿擺動

右側

20 s時間無設備

側面髖部打開

30 s時間無設備

手臂圓圈

20 s時間無設備

尺蠖

30 s時間無設備

休息

30 s

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