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鍛煉

開始鍛煉

31 分

無設備

股四頭肌 +

380 kcal

腿部和臀部

此鍛煉是此計劃的一部分：

21天自重訓練家庭運動計劃

18 次健身

3 週

熱身

電路

冷卻

熱身

軀幹旋轉

20 s時間無設備

側面髖部打開

20 s時間無設備

貓牛式（比提拉薩那）

20 s時間無設備

鳥狗

12次數無設備

下犬式 (阿多穆卡斯瓦那薩那)

20 s時間無設備

休息

1 m

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