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鍛煉

開始鍛煉

30 分

跑步機

股四頭肌 +

124 kcal

靈活性訓練與LISS

此鍛煉是此計劃的一部分：

女性8週強壯是新性感計劃

40 次健身

8 週

區塊 #1

區塊 #2

區塊 #3

區塊 #4

區塊 #5

冷卻

區塊 #1

手腕圈

25 s時間無設備

前拉二頭肌拉伸

左側

25 s時間無設備

前拉二頭肌拉伸

左側

25 s時間無設備

手臂圓圈

15 s時間無設備

尺蠖

20 s時間無設備

休息

20 s

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